wszystko o treningu

[...] błędy. Przypomina mi się taka śmieszna historia, kiedy trenowałem wiele lat temu na pewnej siłowni. Dzienniczek treningowy nosiłem ze sobą na salę i notowałem w nim wszystko, co robiłem. W pewnym momencie zauważyłem w lustrze, że właściciel tego klubu zagląda do mojego zeszytu. Po chwili zorientowałem się (między innymi po jego minie), [...]

[...] dzienne 3245 Trening 6:30-7:30 po treningu 2 łyżeczki miodu i banan. posiłek:9:00 pierś z kuraka brokuł, kalafior, ryż brązowy,sałatka z czerwonej kapusty polane wszystko oliwą z oliwek. około 10:00 idę spać. posiłek 16:00 jajko, cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + ryż [...]

czemu wracamy znów do początku jak wszystko już zostało napisane? liczysz wg wzoru który był już podawany, dlaczego treningu fbw nie wliczasz do aktywności to nie mogę pojąć dajmy na to na oko powinieneś jechać na ok 2800kcal więc przyjąc powinieneś 100g tłuszczu (już mniejsza o 8g), 200g białka i 275g węgli, po co to wszystko komplikować

maxwell, może i tabata nie przetrenuje tak dokładnie mięśni jak normalny split, jednak nazywając rzecz po imieniu lubię zap*****lać %-) Mimo wszystko jestem jednak zwolennikiem teorii, że ćwicząc naturalnie każdy rodzaj treningu na ciężarze połączony z odpowiednią dietą i suplementacją da podobne rezultaty, jednak o tym się przekonamy, mam [...]

[...] Tak pomyślałem, że jak mam juz carbo to bede go uzywal zeby kreatyna sie szybciej wchłaniała. W sumie nawet nie wiem czy chociaz to uzyskam ale carbo ma dobry smak iwec po treningu fajnie wypic. Co do kreatyny to ejsli wezme ja po treningu to musze poczekac z 30min zeby zjesc posilek czy moge szybciej zeby wszystko mi sie uzupelniło odpowiednio?

[...] bicie serca poprawi odżywienie tego co chore. Wiem, że chodzenie na siłownie motywuje i zawsze powtarzałem trening na siłowni a w domu to nie to samo. Ojan, stopa to nie wszystko jeszcze ten łokieć, który wyklucza ciężary! Tu jest główny problem na tę chwilę nie do przeskoczenia. Realnie kolego jestem po operacji achillesa 12 tyg i przez 2 [...]

[...] ponownie. Zastanawiałem się czy nie założyć osobnego tematu, ale postanowiłem dopisać to tutaj. Tak jak wyżej pisałem. Cykl zacząłem 19 kwietnia. Badania przed porobione (wszystko w normie ) jedynie progesteron był o minimalną wartość poniżej normy ale zostawiałem jak było, skoro tak było u mnie naturalnie (zdjęcie w załączniku) Ps. na [...]

[...] Skakałam 5 lub 10 z tą myślą, że 10 skoków za jednym podejściem = szybciej skończę :-P I tak, o ile przy pompkach nie mogłam rozgrzać dłoni, tak przy skokach miałam już wszystko rozgrzane %-) Do sit-upów wzięłam sobie obciążenie, i już po 40 powt. miałam ochotę je odłożyć. Ostatnie 20 było już ciężkie, 5 kilo ciążyło jakby co najmniej [...]

[...] za zainteresowanie tematem. Mam 3-letnie doświadczenie w tym sporcie, więc co nie co wiem i na prawdę nie musicie mi uświadamiać, że suplementy to tylko dodatki. Ale mimo wszystko jest różnica, gdy ćwiczy się "na sucho" a wspomagając się kreatyną, która jakby nie było przyśpiesza regenerację organizmu i zwiększa jego wydolność, pomaga w [...]

[...] 6-12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 4*8/10/12/14 uginanie mlotkowe 4*8/10/12/14 uginanie na maszynie typu modlitewnik 3*8/10/12/14 tak jak przy klatce, po co az tyle ? wszystko 2-3 serie, cwiczenia i kolejnosc ok przedramie tak jak w poniedzialek. a po co 2 raz w tyg ? PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 [...]

No dobra przemyślałem to wszystko i doszedłem do wniosku, że na forum jest bardzo dużo osób proszących o pomoc, co znacznie obciąża możliwości Kejt:). Tak więc zamiast czekać na gotowy plan sam ułozyłem własny kożystając w dużej mierze z forum. Wiem że nie będzie on profesjonalny i pewnie nie będzie sie nadawał ale zadowolą mnie odpowiedzi typu [...]

[...] warzyw powiedziales to takim tonem, jakby to byla jedna z najwazniejszych zasad, a tak naprawde to jest nic nie warta wskazowka, czy bedzie wliczal czy nie, ja polecam wszystko wliczac, ale na masie nie ma to az takiego znaczenia bo tych ww z warzyw bedzie mial dziennie 20-30 g. z drugiej strony nie ma zadnego uzasadnienia, zeby nie wliczac [...]

Po 1-sze: białko 2-2,2 Wegle 3 tłuszcze 1,2-1,5 Wychodzi 3000-3300 kalorii, ale daj więcej o swoim trybie życia no i uwarunowaniach sylwetki oraz celu-bo domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej?? Polecam ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu. Pozdrawiam [...]

[...] czytam o skutkach ubocznych itd. więc jeśli jeden i jedyny cykl przyniósłby pożądany efekt to na nim bym zakończył. Ale jeśli po jednym cyklu po pół roku nie będzie śladu bo wszystko spadnie (pomimo diety i treningu) to nawet nie będę tykał SAA, bo im więcej cykli tym większe ryzyko sajdów. A zdrowie jest tylko jedno. Zastanawiałem się nad [...]

Jesli wczesniejszy cykl nie przyniosl spodziewanych efektow, problemu szukalbym w odzywianiu/treningu, lub regeneracji! To ostatnie to rownie wazny aspekt. jeżeli zależy ci na sile i masie to najlepiej stack przedtreningowy(np shock therapy)+stack potreningowy(np anabolic halo)+dobry gainer(np mutant mass) takie jest moje zdanie, PROSZE O OPINIE [...]

[...] niech zobaczą jak chłopaki i dziewczyny są gibcy (szpagaty i tym podobne figury akrobatyczne). Oni tak mówią z zazdrości, bo sami chcieli by tak wyglądać. Musimy robić wszystko, by pokazać ten sport z innej, bardziej pozytywnej strony. Wszak to nasz sport "zbłądził pod strzechy" i na pewno bardziej zasługuje na miano dyscypliny [...]

Doskonalenie wlasnej techniki przy robienu wrzutow wszelakich to nielada wyczyn. Trzeba sie niezle nameczyc, zeby wszystko poszlo jak po masle. Sciana to nie papier, nie zawsze uda sie tak jakbysmy tego sobie zyczyli. Chlopakom polecam duzo treningu, najlepiej w miejscach, do ktorego nie dotra ludzkie oczy. Bezmyslne bazgranie murow w celu [...]

[...] BCAA, kreatyne, monster pump, HMB, Mass-tech(WEIGHT GAIN). Monster pump biore 15 min przed treningiem, BCAA i kreatyna po treningu, czy to dobra opcja? Problem jest, ze to wszystko jest w proszku (z wyjatkiem HMB). I nie wiem, czy dobrze bede sie czul, jak np. kreatyne, BCAA wezme po silowni... I do tego Weight gain... Prosze o porade. Myslalem [...]

[...] chce "wrzucic" cos innego. Od razu mowie, ze smak dla mnie sie nie liczy ... wczesniej jechalem pol roku na koncentracie naturalnym, codziennie wiec przezyje wszystko :] Mialem jakies 6 m-cy przerwy wczesniej trening 3 lata, dieta oczywiscie jest, a bialko tylko na noc i po treningu wrzuce. Wiec cce zeby bylo ono wysokiej jakosci.

Wyżej już chyba wszystko wyjaśnione. Tutaj każdy będzie operował innym obciążeniem chodzi głównie o to żeby serie robocze które wykonujesz były blisko upadku albo do upadku. Kolejna sprawa to progresywne przeciążenie które należy stosować w treningach, czyli z treningu na trening robić coś więcej lub z lepszą technika chodzi tutaj o dokładanie [...]